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Guide-Musculation.fr. Venez découvrir et approfondir vos connaissances sur les appareils et techniques de musculation. Découvrez les exercices de musculation détaillés et accompagnés de démonstrations.
Guide musculation ç'est aussi des conseils et techniques d’entrainement, un guide pour les programmes et exercices de musculation pour les pectoraux, les abdominaux, le dos, les épaule, les bras, et les jambes...
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Pour chaque muscle, vous trouverez :
- - La liste de tous les exercices disponibles pour ce muscle pour homme et femme
- - Les conseils et astuces d'un coach de musculation et d'un kiné
- - Visualiser le début et à la fin d'un mouvement d'un exercice avec des vidéos haute définition
- - Une description détaillée du mouvement et de son intérêt, suivant votre objectif, ou votre expérience en musculation
- - Des conseils pour éviter les blessures
- - Des images présentant le début et la fin du mouvement, pour voir l'exercice sans avoir à regarder la vidéo
- - Une planche anatomique détaillant les muscles travaillés
Le muscle trapèze est un muscle de la loge postérieure de l'épaule, de la nuque, et du tronc, appartenant aux muscles de la ceinture du membre thoracique. Il est très vaste et occupe toute la région supérieure du dos à la manière d'un losange, d'où son nom. On le divise habituellement en trois faisceaux : supérieur, moyen et inférieur.
Le muscle deltoïde ou deltoïde est un des muscles de l'épaule. Il est ainsi nommé à cause de sa forme triangulaire (rappelant la lettre grecque majuscule Delta).
Les pectoraux sont un groupe de muscles se situant sur la poitrine. Ils permettent aux êtres humains de pouvoir pousser un objet en avant d'eux. Le groupe est divisé en deux sous-groupes, soit le grand pectoral et le petit pectoral. Les pectoraux couvrent une surface située entre les épaules, à l'avant du corps, qui va jusqu'au abdominaux.
Les abdominaux sont des muscles striés situés au milieu du corps. Ils s'étendent du thorax jusqu'au bord supérieur du bassin. Les abdominaux sont les muscles les plus utilisés. Ils permettent à notre corps d'effectuer les mouvements de rotation et d'inclinaison. Ils jouent un rôle très important dans l'équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale.
L'avant-bras est, chez l'homme, la partie du membre supérieur comprise entre le coude et le poignet.
Le quadriceps est le muscle le plus volumineux du corps humain. C'est lui qui supporte en grande partie notre poids et nous permet de nous déplacer. Il se situe dans la loge antérieure de la cuisse. Son nom vient de sa caractéristique spéciale d'être composé de quatre ventres musculaires (quatre chefs donc quadriceps).
Le dos est la partie du corps consistant en les vertèbres et les côtes. Les dorsaux étaient les muscles les plus sollicités par les singes (déplacement arboricole), c'est pourquoi ce sont encore des muscles puissants et volumineux. Le dos humain se compose de sept vertèbres cervicales, douze vertèbres thoraciques (ou dorsales), cinq vertèbres lombaires, cinq vertèbres sacrales et une queue.
Un muscle triceps est un muscle ayant trois chefs musculaires, c'est-à-dire trois insertions squelettiques.
Il en existe deux dans le corps humain : Le triceps brachial et le triceps sural.
Les muscles ischio-jambiers sont des muscles de la cuisse permettant la flexion du genou, ils sont antagonistes du quadriceps (servant à son extension). Ce sont des muscles polyarticulaires qui vont de la hanche jusqu'à l'arrière du tibia et du péroné.
Le mollet désigne la partie charnue et musclée située entre le jarret (ou creux poplité) et le tendon d'Achille, qui donne son relief à la face postérieure de la jambe. Le muscle triceps sural en arrière et le groupe des muscles péroniers latéraux en dehors (long fibulaire et court fibulaire) constituent l'essentiel du volume du mollet, qui livre passage dans sa profondeur à l'artère tibiale postérieure et à l'artère péronière.
