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Relevé de buste avec rotation avec ballon - Par Guide-Musculation


Releve de buste avec rotation avec ballon
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels : Ballon,



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Le ballon permet de solliciter la sangle abdominal et l’intérieur des cuisses.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif:  Cet exercice  musculation permet de cibler le ventre, la taille, et les cuisses

Muscles sollicités : obliques, Grands droits, adducteurs

Exécution de l'exercice
Position couché sur le dos, les genoux sont fléchis, le ballon est coincé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains sont placés au niveau des tempes.
Décollez le haut du dos du sol en soulevant l'épaule gauche et tendez le bras gauche en direction du genou droit.
Serrez le ballon entre les genoux durant l'exécution de l'exercice, afin de solliciter les adducteurs
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice de l'autre côté.

Respiration :  Soufflez sur l'effort, c'est-à-dire lorsque vous  effectuez le mouvement de décoller de buste

Photos

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