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Relevé de bassin au sol - Par Guide-Musculation


Releve de bassin au sol
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un bon exercice pour se muscler les fessiers.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif: cet exercice sollicite les fessiers

Muscles sollicités : grands fessiers, ischios -jambiers

Exécution de l'exercice:
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains à plat sur le sol. Vos jambes sont fléchies et les pieds sont posés à plat au sol. Décollez votre bassin en poussant au maximum sur vos pieds. Redescendez sans poser les z les fesses au sol. Recommencez l'exercice.

Respiration: expirez pendant l'effort

La bonne position: le dos doit resté droit pendant tout l'exercice, ne cambrez pas.

Variantes: Possibilité d'effectuer l'exercice avec appui sur un seul pied, le membre inférieure opposé étant parallèle a la cuisse du membre inférieure en appui. Possibilité de garder le membre inférieure tendu afin de renforcer le fessier controlatérale.

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