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Levé membres inférieurs en décubitus lateral - Par Guide-Musculation


Leve membres inferieurs en decubitus lateral
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un bon exercice pour la culotte de cheval.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les fesses

Muscles sollicités :moyens fessiers, abducteurs

Exécution de l'exercice :
Allongez-vous avec un appui sur un le côté, le bras sous la tête ou positionnez l'avant bras d'appuis, jambes tendues. Élevez la jambe en contractant les fesses. Redescendez la jambe sans aller jusqu'au sol et recommencez.

Réaliser de chaque côté 4 à 5 séries de 15 à 20 répétitions

Respiration : Souffler sur l'effort pendant l'extension de la hanche

La bonne position : Garder le dos droit et la tête alignée pendant la durée de l'exercice, restez stable pendant le mouvement.

Photos

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