Créer un compte | Connexion

Le crunch - Par Guide-Musculation


Le crunch
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un bon exercice pour stimuler la sangle abdominale.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler le ventre et la taille.

Muscles sollicités abdominaux : grands droits des abdominaux et obliques.
Le grand droit ou tablette de chocolat fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. Les grands droits permettent la flexion du tronc.

Exécution de l'exercice
Position de départ allongée sur le sol ou sur un banc, les lombaires collées au sol, les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine, respecter un angle de 90 degrés entre le tronc et les cuisses avec les pieds au sol.

Enrouler le buste vers l'avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collées au sol.
Garder les vertèbres lombaires en contact avec le sol, une amplitude très réduite ou un travail en course interne des abdominaux n'enlève pas d'efficacité à l'exercice.

Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à coups en conservant la contraction et la tension dans le muscle. La vitesse d'exécution est lente et constante.

Faire 3 à 5  séries de 20 puis augmenter progressivement.

Respiration  : Souffler sur l'effort en exécutant le mouvement.

La bonne position
Ne tirez pas sur la tête ou sur le cou afin de ne pas provoquer de désordres au niveau cervical. Le plus simple est de maintenir les mains sur les tempes ou de positionner les bras et avant bras sur la poitrine.

Il faut travailler les pieds non bloqués, serrés et les genoux écartés, cela limite l'activité du psoas iliaque et du droit antérieur et évitera des problèmes de dos.

Variantes
Vous pouvez effectuer l'exercice en maintenant les pieds au sol, en veillant à plaquer la région lombaire au sol.
Il est possible d'utiliser un lest sur la poitrine, une charge ou un haltère pour ajouter de la difficulté à l'exercice.

Photos

Picture 1 Picture 2 Picture 3 Picture 4 Picture 5

Les commentaires des internautes

Pour poster un message vous devez vous identifier