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Gainage de la sangle abdominale - Par Guide-Musculation


Gainage de la sangle abdominale
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un excellent gainage pour la sangle abdominal.

L'avis du coach

bientôt


Objectif: Cet exercice de musculation permet de cibler le ventre et la taille.

Muscles sollicités abdominaux:  grands droits des abdominaux et obliques.

Exécution de l'exercice :
Allongée sur le ventre, les avant-bras placés en appui au sol dans le prolongement du corps au niveau de la poitrine, décoller le corps de façon à ce qu'il soit parallèle au sol en prenant un appui sur la pointe des pieds et sur les avant-bras.
Tenir la position 15 secondes, 30 secondes, 45 secondes, jusqu’à 1min.

Respiration : Souffler sur l'effort pendant l'exercice.

La bonne position :
Aligner la tête dans l'axe de la colonne vertébrale, ne pas creuser le bas du dos.
Afin l'éviter des blessures, il est important de respecter quelques règles de base : rentrer le ventre (rentrer le nombril dans le ventre pendant le déroulement de l'exercice, et ne relâcher qu'après avoir terminé l'exercice).

Variante : Pour les débutants vous pouvez rendre l'exercice plus facile en relevant le bassin en position haute.

En savoir plus : L'avis du kiné abdominaux et ventre plat

Photos

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