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Flexion des bras - Par Guide-Musculation


Flexion des bras
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un exercice pour avoir des biceps toniques.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les bras

Muscles sollicités : Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur et le long supinateur

Exécution de l'exercice :

Position debout, munissez vous de 2 haltères, la tête et le dos sont alignés en position verticale, les pieds sont écartés de la largeur du bassin, redressez la poitrine et rentrez le ventre, les paumes des mains sont orientées vers le plafond (main en supination, les bras sont pendants)
Effectuez une flexion de l'avant bras sur le bras dans toute l'amplitude.
Faire 3 séries de 15 flexions

Respiration : Soufflez sur l'effort pendant la flexion des bras

La bonne position : Maintenir le dos droit, serrer les coudes contre le thorax, les épaules doivent rester relâchées

Variante :
Il est possible de réaliser l'exercice : avec un bras, en alternance bras droit, bras gauche ou avec les deux bras simultanément.
Il est possible de réaliser l'exercice de la même façon avec une barre

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