L'avis du kiné
Un exercice pour avoir des biceps toniques.
L'avis du coach
Bientôt
Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler les bras
Muscles sollicités : Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur et le long supinateur
Exécution de l'exercice :
Position debout, munissez vous de 2 haltères, la tête et le dos sont alignés en position verticale, les pieds sont écartés de la largeur du bassin, redressez la poitrine et rentrez le ventre, les paumes des mains sont orientées vers le plafond (main en supination, les bras sont pendants)
Effectuez une flexion de l'avant bras sur le bras dans toute l'amplitude.
Faire 3 séries de 15 flexions
Respiration : Soufflez sur l'effort pendant la flexion des bras
La bonne position : Maintenir le dos droit, serrer les coudes contre le thorax, les épaules doivent rester relâchées
Variante :
Il est possible de réaliser l'exercice : avec un bras, en alternance bras droit, bras gauche ou avec les deux bras simultanément.
Il est possible de réaliser l'exercice de la même façon avec une barre
Photos
