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Enroulé de jambes avec haltères - Par Guide-Musculation


Enroule de jambes avec halteres
Type : Renforcement Musculaire
Pour : homme
Matériels : Barres et Halteres,



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un exercice de musculation analytique de la face postérieure des cuisses.

L'avis du coach

Pratiquez cette exercice avec des charges légères mais de façon régulière pour limiter les déséquilibre agonistes/antagonistes


Objectif: Muscler la partie postérieure des cuisses

Muscles sollicités: Les ischio-jambiers

Exécution de l'exercice:
Positionnez-vous à plat ventre sur un banc, les genoux sont placés en dehors du banc, placez un haltère entre vos deux pieds. Les mains sont positionnées sous le menton ou sur le bord du banc et maintiennent le corps, les bras doivent rester serrés contre le banc pour éviter tout glissement.

Relevez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle droit. Maintenir la pose, puis redescendre lentement pour revenir en position initiale.

Respiration: Soufflez sur la flexion des jambes sur les cuisses

La bonne position : L'ensemble du corps doit rester en contact avec le banc durant tout le mouvement.

Photos

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