L'avis du kiné
Un exercice intéressant pour galbé ces épaules.
L'avis du coach
BientĂ´t
Objectif : cet exercice de musculation sollicite les Ă©paules,
Muscles sollicités : deltoïdes et trapèzes.
Exécution de l'exercice
Debout ou assis sur un banc, déverrouillés légèrement les coudes et monter les deux bras en même temps jusqu'à l'horizontal en cassant le poignet. Gardez le dos parfaitement droit et la tête immobile. Redescendre lentement.
Respiration : Inspirez en montant les haltères.
Consignes de sécurité :
La version assise permet de travailler plus strictement. Si vous travaillez debout, pensez à fléchir les genoux légèrement pendant l'exercice pour éviter de s'aider du bas du dos.
Comme pour les développés aux haltères, travaillez de préférence avec les deux bras en même temps pour des questions d'équilibre.
Variantes : Vous pouvez utiliser un swiss ball pour cet exercice. Vous pouvez positionner vos bras légèrement en avant ou en arrière et effectuer le même exercice afin de solliciter l'avant et l'arrière de l'épaule.
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