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Crunch croisés au sol - Par Guide-Musculation


Crunch croises au sol
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Cet exercice vous permettra de retrouver une belle silhouette au niveau de la taille.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler le ventre et la taille.

Muscles sollicités: abdominaux: grands droits des abdominaux et obliques.

Exécution de l'exercice :
Position de départ allongée sur le sol, gardez les jambes fléchies, les vertèbres lombaires sont plaquées au sol, les jambes sont fléchies sur la poitrine en respectent un angle de 90° entre le tronc et les cuisses.

Plier le bras droit, main derrière la tête, et amener le coude sur le genou gauche Enrouler le buste vers l'avant et le haut en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collées au sol. Le bras gauche stabilise le mouvement en restant tendu au sol en formant un angle de 90° avec le thorax.

Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à coups en conservant la contraction et la tension dans le muscle.

Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. La vitesse d'exécution est lente et constante.

Faire 3 à 5 séries de 20 de chaque coté puis augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Respiration : Souffler sur l'effort en exécutant le mouvement.

La bonne position :
Ne tirez pas sur la tête ou sur le cou afin de ne pas provoquer des désordres au niveau cervical. Le plus simple est de maintenir une main sur la tempe. Garder les vertèbres lombaires en contact avec le sol, l'amplitude très réduite n'enlève pas d'efficacité à l'exercice. Les genoux peuvent être écartés, cela limite l'activité du psoas iliaque et du droit antérieur et évitera des problèmes de dos.

Variante :
L'exercice peut être effectué en faisant une série d'un côté, puis une série de l'autre, ou vous pouvez lors de la même série exécuter le mouvement alternativement du coté droit et du coté gauche.

Photos

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