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Crunch avec ballon - Par Guide-Musculation


Crunch avec ballon
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels : Ballon,



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un crunch qui vous permettra Mesdames de muscler vos abdominaux et vos adducteurs.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif : Cet exercice de musculation permet de cibler le ventre.

Muscles sollicités : Abdominaux grands droits de l'abdomen.

Exécution de l'exercice
Position couché sur le dos, les genoux sont fléchis, le ballon est coincé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains sont positionnées sur les tempes.
Relevez le buste le plus haut possible en direction des genoux.

Respiration : Soufflez sur l'effort, c'est-à-dire lorsque vous effectuez votre relevé de buste.

La bonne position : Éviter de passer les mains autour de la nuque en effectuant cet exercice.

Variante:
En serrant le ballon entre les genoux durant l'exécution de l'exercice, vous sollicitez les adducteurs (muscles situés à l'intérieur des cuisses).

Photos

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