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Couché assis avec ballon - Par Guide-Musculation


Couche assis avec ballon
Type : Renforcement Musculaire
Pour : femme
Matériels :



FAQ Musculation

L'avis du kiné

Un exercice musclant pour la sangle abdominal.

L'avis du coach

Bientôt


Objectif: Cet exercice  musculation permet de cibler le ventre, la taille, et les cuisses

Muscles sollicités: Grands droits, obliques, adducteurs

Exécution de l'exercice:
Position couché sur le dos, les genoux sont fléchis, le ballon est coincé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains sont tendus au dessus de la tête.
Serrez le ballon entre les genoux, décollez le haut du dos du sol en soulevant le buste et les épaules en direction des genoux jusqu'à ce que vous soyez en position assise. Puis redescendez vers le sol en déroulant votre colonne vertébrale. Recommencez l'exercice

Respiration: Soufflez sur l'effort, c'est-à-dire lorsque vous  effectuez le mouvement de décoller de buste

La bonne position: Évitez de cambrer le dos au démarrage du mouvement

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