Créer un compte | Connexion

Musculation et élastiques Publié par : Fabienne PERROLAT 2014-03-14
Musculation et élastiques

Musculation avec élastiques

Cette pratique de plus en plus utilisée permet de se muscler, de se tonifier, de s’étirer, dÂ’améliorer sa posture et  de se bouger nÂ’importe où et à son rythme.

Les élastiques pour qui, pour quoi ?

Débutant ou sportif confirmés nous pouvons tous utilisés les élastiques.

Le renforcement musculaire est possible en utilisant des bandes en latex dont on peut choisir la résistance : souple, intermédiaire ou forte, ces bandes sont différenciées par des couleurs qui vous permettent de les utiliser en fonction de votre forme du moment.

Comment fonctionnent les élastiques ?

Plus on tire sur la bande, plus la résistance va augmenter. Libre à vous de pratiquer un renforcement musculaire en ciblant une zone particulière ou effectuer un travail plus global.

Cette technique permet de solliciter lÂ’ensemble de la musculature, y compris les muscles profonds et de la posture qui vous  permettent de maintenir la position verticale.

Les exercices sont ils  efficaces ?

Lorsqu’on tire sur l’élastique en position debout, on ne met pas seulement en jeu un muscle, mais tout un ensemble de groupe musculaire afin de maintenir l’équilibre.

Le fait de mettre en action plusieurs chaînes musculaires simultanément fait travailler le haut du corps, renforce également la musculature paravertébrale et les membres inférieurs qui viennent lutter contre la résistance de l’élastique.

Une méthode de renforcement  sans risques Â…

Grâce à sa résistance croissante à l’étirement, les élastiques permettent  de muscler toutes les parties du corps, à son rythme et en fonction de ses possibilités physiques.

Vous maitrisez  le contrôle de votre exercice, libre à vous de contrôler la  mise tension de la bande élastique, dès que lÂ’exercice devient trop difficile, on peut stopper dans lÂ’amplitude souhaitée à la différence des appareils de musculation classique.

Le travail avec les élastiques permet de se renforcer à la demande, en progressant à son rythme et sans risque de blessures.

LÂ’utilisation des bandes restent simple et les exercices faciles peuvent être exécutée dans des positions accessibles à toutes et à tous, avec un  prix modique les bandes sont lÂ’accessoire de fitness et de musculation le moins cher du marché . la plupart des exercices peuvent se faire debout ou dans des postures similaires à celles de la vie quotidienneÂ…

Quels exercices effectués ?

Certains sites internet proposent des photos ou des vidéos décrivant les exercices pour les fessiers, les abdominaux, les muscles du dos…

Commencez par nouer la bande élastique si nécessaire n’ayez pas peur de la raccourcir ou de l’ajuster pour mieux travailler, rechercher un point fixe si nécessaire…

Maintenir les positions 15 secondes puis relâcher lentement, n’hésiter pas à vous servir des de vos pieds pour bloquer les bandes et solliciter les muscles du haut du corps. Lors de vos exercices, évitez de cambrer le dos.

Effectuez 5 séries de 10 mouvements et changez de côté pour les exercices bilatéraux.

Ou les acheter :

Il est préférable d’acheter sur internet

Articles

A quel âge peut-on prati...

La musculation obéit à des rè...
Lire la suite

Quel entraînement dois-j...

Il est primordial de se muscler en fonction de son...
Lire la suite

Musculation des abdominau...

Vous rêvez d´un ventre plat et de rede...
Lire la suite

Se muscler avec quel appa...

Il est possible de se muscler avec ou sans mat&eac...
Lire la suite

Comment bien se muscler ?...

La musculation offre la possibilité de prat...
Lire la suite

Le bracelet Polar connect...

Le spécialiste finlandais du cardio-fr&eacu...
Lire la suite

La musculation pour les d...

Ètablir un programme en adéquation a...
Lire la suite

Musculation, comment réd...

Dans tous les cas la mise en route de votre s&eacu...
Lire la suite

123Fitness
Exercices de musculations illustrés pour renforcer, tonifier et augmenter la force musculaire pour abdominaux, bras, épaules, pectoraux, dos et jambes. Il est possible de suivre les cours, exercices et entrainements grâce aux différents formats proposés vidéo, audio, texte et image sur guide-musculation.fr (Guide Musculation). Les experts de santé (kiné et coach sportif) par le biais de leurs cours, exercices et entrainements physique font de la prévention pour les risques éventuels du dos. Pour commencer par exemple réaliser les exercices, entrainements et cours physique pour les novices puis augmenter vers le niveau modéré puis avancé. Les exercices physiques ou programmes sont disponibles sur guide musculation permettent d’avoir une progression physique. Faire de la musculation avec des exercices, cours et entrainements physique sportif ou programme réalisé par des professionnels de santé guide musculation. Guide musculation vous permet de suivre des exercices, cours, entrainements grâce à différents médias vidéo, texte, audio et image.