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Se muscler le buste Publié par : Ludovic BASTION 2012-05-23
Se muscler le buste

Pour obtenir un joli buste il faut raffermir sa poitrine, avoir un dos droit, positionner ses épaules en arrière et avoir des bras toniques… Cette musculation est différente chez la femme et chez  l’homme.  Les exercices de tonication du buste pour les femmes :

Pour y parvenir munissez vous d’un appareil de fitness le Wellbust DIAMOND. Vous pouvez  réaliser seulement 2 exercices circulaires : 1 en compression et 1 en extension. Ces deux exercices ont un effet maximal sur votre buste et votre poitrine.  Ainsi grâce à seulement 2 exercices la totalité des muscles de votre buste sont travaillés et modelés. 

Pourquoi seulement 2 exercices ?

Ce type d'exercices implique une séquence musculaire pour réaliser correctement la trajectoire.  Il y a donc intervention de tous les muscles synergiques à la réalisation de l'exercice.

Exercice 1
La compression du Wellbust DIAMOND travaille la poitrine ou pectoraux, mais aussi les épaules et les biceps.   

Exercice 2
L'extension du Wellbust DIAMOND travaille le dos, mais aussi tout le dos, les épaules et les triceps (l'arrière du bras).         

L’entrainement  est facile et rapide cet appareil de musculation :

1 - Tonifie et raffermit votre buste en 10 mn par séance.

2 - Augmente la fermeté de votre poitrine.

3 - donne des résultats visibles dès 15 jours d'utilisation

Chaque exercices pourra être modifié afin d’adapter les mouvements en fonction de son objectif, en faisant de la sorte , vous solliciterez d’autres muscles.
Ce programme de musculation et sollicitera  le buste, la poitrine, le dos, les bras et les épaules.
Pour gagner en tonicité pratiquer les exercices sans pauses entre les mouvements, puis reposez-vous 1 minute et répétez 2 autres fois.
Les exercices de musculation du buste pour les hommes :

1/ Traction + élévation genoux

Suspendez-vous à une barre par une prise en supination vos paumes de mains sont visibles les bras sont positionnés à la largeur des épaules.
Tirez votre poitrine jusqu’à la barre tout en élevant vos genoux à hauteur du buste. Faites une pause, puis abaissez lentement corps et genoux. Si vous n’arrivez pas à réaliser la traction, levez simplement les genoux suspendus à la barre.
Faites 8 à 10 répétitions

2/ Développé épaule debout à un seul bras

Tenez un haltère juste contre votre épaule, la paume de la main face à vous.
Ecartez vos pieds de la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis.
Elevez le poids jusqu’à ce que votre bras soit entièrement tendu, puis ramenez-le à la position de départ.
Faites 10 à 12 répétition avec chaque bras
.Effectuer 5 séries

3/ Pompe

En position de pompe, le dos bien droit, les paumes tournées en dedans. Abaissez votre corps, le plus bas possible, marquez une pause et remontez en postion de départ.
Faites-en 10.à 15 répétitions
Effectuer 5 séries

4/ Extension triceps allongé

Allongez-vous sur un banc, le corps regardant le plafond .
Tenez une paire d’haltères à bout de bras au-dessus de votre tête, les paumes des mains se faisant face.
Sans bouger les bras, pliez les coudes pour abaisser les poids jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Marquez une pause et revenez à la position de départ.
Faites 10 à 12 reps.
Effectuer 5 séries
Pour garder ou retrouver une belle poitrine, faites le choix de matériel fitness adapté , les exercices ci-dessus vous assureront tonicité du haut du corps et  vous permettront de vous redessiner tout en améliorant le maintien du buste.

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